Come concentrarsi meglio (2025)

Siamo costantemente in lotta contro le distrazioni: pensa a quanti messaggi, notifiche sui social media e email devi gestire ogni giorno. Ogni nuovo ping reclama minuti del tuo tempo, rendendo più difficile tornare in modalità concentrazione. Questo è particolarmente vero se sei un imprenditore impegnato con molteplici compiti sulla tua lista.

Gestire questo flusso incessante di comunicazione insieme a compiti che fanno la differenza è un'arte raffinata, e imparare a concentrarsi meglio può migliorare il tuo stato mentale e assicurarti di dare il massimo alla tua attività.

Come concentrarsi meglio: un obiettivo per tutti

Il mondo ultra-connesso in cui viviamo ha portato molti vantaggi, ma ha anche danneggiato i nostri livelli di concentrazione. Ricerche dimostrano che il 50% delle persone fatica a concentrarsi, e non è sorprendente considerando le numerose distrazioni che ci allontanano dalla nostra attenzione.

Perché è così difficile concentrarsi?

C'è sempre così tanto da fare e così poco tempo per farlo - o, più precisamente, così poca attenzione. Non è che ci manchino idee o la volontà di iniziare; è l'incapacità di dedicare la nostra attenzione a un compito alla volta in un mondo così caotico. Ci sentiamo obbligati a essere sempre attivi, a rispondere immediatamente ai messaggi e a essere a disposizione dei nostri smartphone.

Il problema principale è che l'attenzione è una risorsa finita. L'informazione non lo è.

Migliorare la tua concentrazione si riduce a due aspetti:

• Come distribuisci la tua attenzione
• Come elimini informazioni eccessive o "rumore"

Le app per la produttività possono aiutarti a chiarire come trascorri il tuo tempo, mentre uno dei concetti più impattanti in questo ambito è il “flusso”.

Sfruttare il flusso per migliorare la concentrazione

Concentrazione e attenzione vanno di pari passo. Prima devi concentrarti su un compito. Solo quando riesci a farlo puoi focalizzarti su ciò che devi fare.

Impara a sfruttare il flusso

I ricercatori descrivono il flusso come “uno stato unico di concentrazione in cui l'azione sembra essere senza sforzo. Ti senti vigile, privo di autocoscienza e completamente assorbito nel momento presente.” Che tu stia correndo una maratona, dipingendo un capolavoro o progettando nuovi prodotti per il tuo negozio, entrare in uno stato di flusso ti aiuterà a rendere al meglio.

Mihaly Csikszentmihalyi, uno psicologo che ha studiato la relazione tra attenzione e lavoro, ha scritto ampiamente sul perché alcune persone cercano la felicità nel costruire, creare, comporre e realizzare cose.

Da pianisti a pattinatori artistici, ha scoperto che persone di diverse discipline identificano uno stato in cui riescono a dimenticare se stesse e concentrarsi unicamente sul compito da svolgere.

Questo modello suggerisce che siamo più facilmente in grado di entrare in uno stato di flusso quando ci troviamo di fronte a un compito che richiede sia un alto livello di abilità percepita sia una sfida (quest'ultima potrebbe spiegare perché alcuni di noi procrastinano per cercare brividi legati a scadenze).

La domanda successiva è: come puoi creare condizioni che rendano più facile entrare in uno stato di flusso?

Come concentrarsi meglio: 10 strategie efficaci

1. Suddividi il tuo carico di lavoro e riduci il multitasking

Possiamo concentrarci solo su un numero limitato di cose in un dato momento.

Parte del padroneggiare la nostra capacità di concentrazione è cambiare il modo in cui vediamo e affrontiamo la montagna di compiti che sembrano sempre essere davanti a noi. Questa strategia è chiamata “chunking”.

Invece di sentirti sopraffatto da un milione di piccole cose, puoi raggrupparle in blocchi più gestibili di compiti minori che contribuiscono a un obiettivo comune. Quindi, invece di essere intimidito da una grande impresa - come avviare un'attività - puoi suddividerla in componenti più piccoli e affrontabili che sono più facili da gestire.

2. Fai esercizi di respirazione

Esercizi di respirazione profonda possono aiutarti a calmare la mente e aumentare la concentrazione.

Il Dr. Andrew Weil, un leader di fama mondiale nel campo del miglioramento della salute attraverso mente e corpo, raccomanda il seguente esercizio per migliorare la tua concentrazione:

• Fai un respiro profondo (otto secondi)
• Trattieni il respiro (sette secondi)
• Espira (otto secondi)

Ripetere questo più volte ti aiuta a inspirare molta più aria attraverso respiri più profondi, fornendoti una spinta di energia e concentrazione. È anche una tecnica comprovata per ridurre lo stress.

3. Fai brevi pause

Le ricerche dimostrano che fare pause mirate di durata compresa tra cinque e sessanta minuti può aumentare i tuoi livelli di produttività e aiutarti a concentrarti.

Controllare le notifiche di Twitter o scorrere Instagram non conta come pause mirate. Invece, fai muovere il tuo corpo o fai qualcosa di creativo.

Ecco alcune idee:

• Fai una breve passeggiata
• Meditare
• Fai un pisolino ristoratore
• Fai stretching
• Ascolta della musica
• Fai uno spuntino sano
• Fai dei disegni

4. Tieni un diario per rimanere in carreggiata

Scrivere un diario attiva l'emisfero sinistro del cervello, portando a benefici che includono:

• Memoria migliorata
• Maggiore comprensione dei concetti
• Miglioramento della salute fisica

Scrivendo dei tuoi progressi, blocchi attivamente tutto il “rumore” mentre ti concentri su ciò che hai fatto e su ciò che intendi fare per raggiungere i tuoi obiettivi.

Ti aiuta anche a impegnarti e portare avanti i tuoi obiettivi a lungo termine.

5. Pratica la consapevolezza o medita

Praticare la consapevolezza aumenta la materia grigia nel cervello, il che porta a una maggiore connettività tra le cellule cerebrali e alla crescita di nuove reti neurali - essenzialmente, stai ristrutturando il tuo cervello e trovando nuovi modi per gestire i compiti.

Oltre a migliorare la tua concentrazione, la consapevolezza ti mette in controllo dei tuoi pensieri, creando più spazio per apprendere cose nuove e migliorare la tua capacità di concentrarti su ciò che richiede la tua attenzione.

6. Lavora sulla tua routine di sonno e igiene del sonno

Concentrarsi quando sei mezzo addormentato è quasi impossibile - e il caffè o le bevande energetiche non risolveranno il problema. I nostri ritmi circadiani e i modelli di sonno sono fondamentali per la nostra capacità di concentrarci durante il giorno, poiché il cervello ha bisogno di un sonno sufficiente per funzionare. La privazione del sonno influisce sulla parte del cervello che consente di risolvere problemi, ragionare, pianificare e svolgere compiti cognitivi superiori - e questo influisce sulla nostra capacità di concentrazione.

7. Connettiti con la natura e trascorri del tempo all'aperto

La maggior parte di noi trascorre gran parte della giornata fissando uno schermo circondato da luce artificiale. Il semplice atto di uscire all'aperto ci allontana dai nostri ambienti monotoni e “rumorosi” e coinvolge la nostra attenzione in modo più tranquillo. Anche solo respirare aria fresca può incoraggiare il nostro cervello a creare nuovi schemi di pensiero.

8. Valuta la tua dieta e le tue abitudini di esercizio

Il cibo è il carburante del nostro corpo. Riempirsi di cibo spazzatura ogni giorno influenzerà la nostra produttività - immagina di mettere benzina sporca e vecchia nella tua auto. Essa farà fatica a funzionare.

Non dovresti rinunciare a tutti i tuoi cibi comfort, ma è utile essere consapevoli di ciò che metti nel tuo corpo se desideri migliorare la tua concentrazione. Le ricerche hanno dimostrato che i cibi con un basso indice glicemico rilasciano gradualmente glucosio nel flusso sanguigno, ottimizzando la concentrazione mentale. Aggiungi bacche, noci, verdure a foglia verde e pesce grasso alla tua dieta.

Muoviti anche. L'esercizio aumenta il flusso di sangue al cervello, il che promuove la crescita cellulare e la concentrazione.

9. Elimina (o limita) le distrazioni

I social media competono costantemente per la nostra attenzione e concentrazione. Provare un piccolo brivido ogni volta che appare una nuova notifica e quella scarica di adrenalina è avvincente. Limitare il tempo trascorso sui social media e ridurre altre distrazioni esterne può fare miracoli per la tua concentrazione. Prova a mettere il telefono in modalità aereo durante un compito che richiede attenzione, usa un'app per bloccare le notifiche o disattiva le notifiche mentre lavori.

L'imprenditore e proprietario di un'attività Chris Dyson suggerisce di trovare il tuo tempo di concentrazione. “Scrivi tutto ciò che fai ogni 15 minuti per una settimana. Quando perdi la concentrazione, annotalo. Quando procrastini, annotalo,” dice. Poi evidenzia di provare a riservare un'ora al giorno per concentrarti su attività che generano reddito.

10. Ascolta musica per migliorare la concentrazione

La musica migliora la nostra concentrazione in due modi:

• Blocca altri rumori distraenti
• Stimola la salute cerebrale e fornisce un ritmo che ci mantiene vigili

Ascoltare musica ripetitiva senza parole, rumore bianco o anche suoni della natura può aiutarti a entrare in uno stato di flusso.

Cosa evitare se vuoi rimanere concentrato

• Distrazioni: Riduci il numero di distrazioni attorno a te in qualsiasi momento - disattiva le notifiche, usa cuffie con cancellazione del rumore e trova uno spazio tranquillo.
• Attività fisica insufficiente: L'esercizio aumenta le endorfine e il flusso sanguigno al cervello, entrambi migliorano le nostre capacità cognitive e ci aiutano a mantenere la concentrazione.
• Cattive abitudini alimentari: I livelli di zucchero nel sangue hanno un enorme impatto sulla nostra capacità di concentrazione. Nutri il tuo corpo con cose buone per migliorare la tua concentrazione.
• Mancanza di sonno: È impossibile concentrarsi quando sei stanco. Una buona notte di sonno migliorerà la concentrazione.
• Ambiente rumoroso: Evita spazi affollati con molte attività. Cerca invece uno spazio tranquillo o ascolta della musica rilassante per ridurre il numero di distrazioni esterne e interne.

Migliora la concentrazione per aumentare produttività e successo

Nessun trucco della vita sostituirà mai la disciplina tradizionale.

Sia il tuo corpo che la tua mente devono essere pronti a lavorare, altrimenti la tua attenzione vagherà, indipendentemente da ciò che fai. Questo è particolarmente importante da tenere a mente quando lavori su progetti secondari che richiedono motivazione intrinseca. Ecco alcune strategie per coltivare una migliore etica del lavoro:

• Riduci il multitasking: Frammentare la tua attenzione ti dà meno energia per lavorare su ciascun compito. Non siamo fatti per il multitasking - prova semplicemente ad ascoltare due conversazioni contemporaneamente.
• “Mangia prima il rospo”: Fai il compito più difficile quando hai la massima energia mentale, che, per molte persone, è nelle prime ore del giorno.
• Migliora il sonno: Investi nelle tue ore di sonno per avere una mente più acuta durante le ore di veglia.
• Combatti la procrastinazione: Anche se non puoi mai eliminare completamente la tua tendenza a procrastinare, non smettere mai di combattere. Ogni battaglia vinta significa una lista di cose da fare meno stressante.